WYNIKI THE MURPH CHALLENGE POLAND 2023
Start: 29.05.2023 o godzinie 12:00 EDYCJA ONLINE – BEZ WERYFIKACJI, BEZPŁATNA
W RAMACH DNIA WETERANA DZIAŁAŃ POZA GRANICAMI PAŃSTWA 29.05.2023
Zadanie główne: 1600 m biegu, 100 podciągnięć nachwytem na drążku, 200 pompek, 300 przysiadów, 1600 m biegu
Kategorie:
- BODY ARMOR (100, 200, 300) – kamizelka 9 kg mężczyźni, 6 kg kobiety
- BODY ARMOR (10, 20, 30 x 10) – kamizelka 9 kg mężczyźni, 6 kg kobiety
- BODY ARMOR (5, 10, 15 x 20) – kamizelka 9 kg mężczyźni, 6 kg kobiety
- LIGHT (100, 200, 300) – bez kamizelki
- LIGHT (10, 20, 30 x 10) – bez kamizelki
- LIGHT (5, 10, 15 x 20) – bez kamizelki
- EXTRA LIGHT (100, 200, 300) – bez kamizelki, podciąganie z wykorzystaniem taśm podwieszanych i pompki damskie
- EXTRA LIGHT (10, 20, 30 x 10) – bez kamizelki, podciąganie z wykorzystaniem taśm podwieszanych i pompki damskie
- EXTRA LIGHT (5, 10, 15 x 20) – bez kamizelki, podciąganie z wykorzystaniem taśm podwieszanych i pompki damskie
Dopuszczalne są podane w nawiasach warianty wykonania ćwiczeń siłowych:
- 5, 10, 15 x 20 czyli 20 serii – 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów
- 10, 20, 30 x 10 czyli 10 serii – 10 podciągnięć, 20 pompek, 30 przysiadów
- 100, 200, 300 czyli 100 podciągnięć, dopiero przejście do 200 pompek i po ich wykonaniu dopiero 300 przysiadów
UWAGA: nie można zmienić wariantu i ilości powtórzeń w trakcie !!!
Celem wydarzenia jest nie tylko upamiętnienie bohaterskiego żołnierza US NAVY SEAL, LT Michael P. Murphy, który zginął 28 czerwca 2005 roku podczas misji w Afganistanie ale też:
– upamiętnienie polskich żołnierzy, którzy ponieśli śmierć służąc Ojczyźnie poza jej granicami.
– wyrażenie szacunku do żołnierza polskiego w związku ze zbliżającymi się obchodami Dnia Weterana Działań Poza Granicami PAŃSTWA.
– dbałość o wysoką sprawność fizyczną żołnierzy i funkcjonariuszy
ZOBACZ INSTRUKTAŻ DO ĆWICZEŃ
Film instruktażowy pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń
a i wykonanie nie powinno poddawać w wątpliwość poprawność wykonywania poszczególnych ruchów.
BIEG – po wykonaniu wszystkich wymaganych powtórzeń w każdym ćwiczeniu – bieg na 1600 m.
Organizator: „Zachar Training Group” Wojciech Zacharków
PRZEBIEG ZAWODÓW, OPIS KONKURENCJI – nie jest wymagany zapis wykonywania challenge’u. Podajesz tylko wynik.
BIEG – Start zaczyna się od biegu na 1600 m.
- Bieg może być realizowany na stadionie, parku, w dogodnym terenie.
PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU – po przebiegnięciu wymaganego dystansu kolejnym zadaniem jest podciąganie na drążku lub wykonanie tzw. podciągania australijskiego na taśmach podwieszanych.
- Zawodnik wykonuje zwis nachwytem z ramionami wyprostowanymi w stawach łokciowych – pozycja wyjściowa. Po czym podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka i wraca do pozycji wyjściowej (szczegóły na filmie instruktażowym).
- Tzw. podciąganie australijskie na taśmach (w przypadku kategorii EXTRA LIGHT) – po zamontowaniu taśmy, zawodnik ustawia się pod kątem (min. 45 stopni do podłoża) chwytając taśmy nachwytem; zaczyna ruch od wyprostowania ramion w stawach łokciowych, a następnie podciąga się w taki sposób, aby łokcie w widoczny sposób przekroczyły linię pleców. Tułów w trakcie wykonywania tego ćwiczenia powinien być cały czas wyprostowany a taśma napięta w każdej fazie ruchu
POMPKI – zawodnik wykonuje podpór, leżąc przodem z nogami złączonymi lub w lekkim rozkroku – maksymalnie na szerokość bioder. Ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana – tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie można wykonywać z przerwami między kolejnymi powtórzeniami).
W przypadku kategorii EXTRA LIGHT dopuszczone są pompki tzw. damskie czyli sylwetka nie musi być wyprostowana a można wspierać się na kolanach, natomiast uginanie ramion tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych
PRZYSIADY – po wykonaniu określonej ilości pompek, zawodnik musi wykonać przysiady. Ilość powtórzeń w danej serii zależy od wybranego wariantu wykonania wyzwania. Sposób wykonania prawidłowego przysiadu:
- klatka piersiowa jak najdłużej skierowana do przodu
- ręce nie mogą opierać się na nogach
- zaczynamy się podnosić gdy biodra znajdą się poniżej równoległej linii wyznaczonej przez kolana
- wykonujemy ruch w górę aż do wyprostu w stawach kolanowych, pilnując, żeby nie doszło do przeprostu.
Błędy:
Zbyt płytkie zejście – wykonanie ćwierć czy pół przysiadu, biodra nie przekraczają linii kolan.
NAGRODY I KLASYFIKACJE
Ta edycja jest bezpłatna i nie przewiduje żadnych pakietów startowych i nagród. Poprzez udział dajemy wyraz wspierania środowiska Weteranów oraz ich rodzin.
Ale jest możliwość zakupu koszulek związanych z Dniem Weterana w sklepie: ZACHAR SELEKCJA > klava ze sprzedaży których cały dochód będzie przeznaczony na cele charytatywne związane z weteranami.
Formuła: ONLINE
Zawodnicy startują w swoich miejscach pobytu/zamieszkania, i następnie podają swój osiągnięty wynik rejestrując się bezpłatnie na naszym wydarzeniu na stronie:
EVENTY – Zachar Training Group (zacharselekcja.pl)
FAIR PLAY – jako, że jest to formuła online, uprasza się o honorowe i zgodne z regulaminem podejście do wykonywania zadań, zwłaszcza, że wyzwanie ma charakter Memoriału, upamiętniającego bohaterów wojennych, misji poza granicami państwa oraz szczytny cel, jakim jest wsparcie fundacji wspierających Weteranów.
TERMIN ZAWODÓW W FORMULE ONLINE.
Oficjalny start zawodów czyli otwarcie zapisów wyników: odbędzie się 29.05.2023 roku o godz. 12:00.
Czas trwania zawodów / podawania wyników – do 05.06.2023 r. do godz. 11:59
Ogłoszenie wyników: poniedziałek, 05.06.2023, o godz. 12.00
MIEJSCE ZAWODÓW
Dowolne miejsce z dostępem do drążka lub innego stałego elementu, na którym można wykonać prawidłowe podciąganie lub zawiesić tzw. taśmy podwieszane (np. Trec Multiworkout straps) i dowolnej trasy biegowej.
OPŁATA STARTOWA: bezpłatnie
LIMITY CZASU: bez limitu czasu
UCZESTNICTWO
- Udział w zawodach mogą wziąć zawodnicy, którzy:
- w dniu zawodów będą mieli ukończone 18 lat (lub młodsi za pisemną zgodą rodziców/opiekunów, przesłaną na murphchallengepoland@gmail.com)
- nie posiadają przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w challenge’u
WYPOSAŻENIE I INNE ZASADY MURPH CHALLENGE
- Każdy uczestnik startujący w każdej kategorii startowej może być ubrany w dowolny strój (sportowy, wojskowy, inny)
- Wyposażenie/obciążenie plecaka, które jest jednocześnie wymaganym obciążeniem, jest dowolne.
- Zezwala się na towarzyszenie biegaczowi asysty pojazdami bądź pieszej.
- Nie zezwala się na podawanie picia i odżywek przez osoby trzecie w trakcie całego wyzwania (każdy zawodnik musi mieć wodę i odżywianie przy sobie).
- Uczestnicy pokonują trasę indywidualnie. Zabronione jest pomaganie przez osoby trzecie.
- Na miejsce zawodów zabrania się wnoszenia środków odurzających, nielegalnych substancji, środków podnoszących wydajność fizyczną. Uczestnikom zabrania się zażywania takich środków i substancji zarówno przed jak i podczas zawodów.
Podpisy w SOCIAL MEDIACH:
Hasztag:
#CHALLENGEACCEPTED
#MURPHCHALLENGE
#TAKETHECHALLENGE
#THEMURPHCHALLENGEPOLAND2020
Linkowanie:
@zacharselekcja
@TheMurphChallengePoland
DO POBRANIA CAŁY REGULAMIN: REGULAMIN
DLACZEGO W POLSCE W TAKIM WYDANIU
Osobiście wspieram wszelkie Fundacje, które dbają o żołnierzy i funkcjonariuszy rannych podczas wykonywania obowiązków służbowych w kraju i za granicą oraz wspierają również rodziny poległych, min. Fundacja Sprzymierzeni z GROM.
Historia LT Michael P. Murphy jest znana wszystkim żołnierzom na całym świecie i nie tylko żołnierzom. Również młodemu pokoleniu, przyszłym żołnierzom i funkcjonariuszom. A działalność wszystkich fundacji pozwala nam, żołnierzom, czy byłym żołnierzom, służyć i funkcjonować w poczuciu, że to poświęcenie dla Ojczyzny nie będzie zapomniane. Zwłaszcza kiedy żołnierz jest ranny czy niestety umiera.
Data realizowania na całym świecie tego treningu odbywa się w tym samym terminie. Jestem oficjalnym partnerem tego międzynarodowego wydarzenia co sprawia, że będziemy uczestniczyć oficjalnie w tym międzynarodowym upamiętnieniu poległego w akcji operatora sił specjalnych.
Poza tym ten trening jest możliwy do zrealizowania w każdym miejscu, jedynie potrzebny jest nam drążek do podciągania, miejsce do przebiegnięcia wymaganego dystansu. Dlatego tak chętnie trenuje się go również na misjach zagranicznych. Można go robić w pełnej wersji w kamizelce taktycznej (mężczyźni 9 kg, kobiety 6 kg) lub w wersji tzw. extra light czyli bez obciążenia i zamiast podciągnięć zrobić tzw. pompki australijskie.
Zachęcam do udziału w wydarzeniu.
mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków